As rotinas de deitar são dos temas que mais dúvidas causam aos pais que nos procuram.
Se, por um lado, é comumente aceite que haver rotina é bom para todos (pais e bebés/crianças), por outro, muitos pais debatem-se com o que fazer e como saber se a rotina que têm é a rotina ideal para o seu filho(a).
Depois de muitas questões colocadas a mim e à Aurora, cá vão, 3 dicas infalíveis para o vosso descanso e sucesso na “árdua” tarefa de ajudar os nossos mais que tudo a dormir:
1.Tenham uma rotina estável.
Uma boa rotina é aquela que consegue ser aplicada em 99% das noites.
Isto assusta muitos pais mas por rotina entendam: série de actividades/acções recorrentes que são feitas pela mesma ordem. Se é vestir pijama, história e beijo de boa noite é sempre pijama, história e beijo de boa noite. Se for em casa do avô, o avô vai vestir o pijama, contar a história e dar o beijo de boa noite. 😉 As rotinas de deitar da criança/bebé não são fixas a locais nem a pessoas. Mas devem ter a ordem das actividades fixa. Até terem uma rotina fixa com bons resultados evitem as excepções. Sejam consistentes.
2.Promovam o aparecimento do sono natural antes de iniciar a rotina.
O resultado da rotina depende mais da existência de sono natural do que da duração/tipo de actividades da rotina.
Iniciar uma rotina sem que haja sono é como começar a festa de barriga vazia. Da rotina devem fazer parte alguns cuidados com o ambiente da criança que favoreçam o aparecimento de sono natural como por exemplo, a redução de luz ambiente e natural 2h antes da hora de deitar. (Fechar estores, usar apenas lampadas mais fracas e de tons quentes (amarelas), evitar os ecrãns digitais sem filtro de radiação azul e com muito brilho, etc…)
3.Não façam demasiadas alterações à rotina (mesmo quando esta não está ainda devidamente afinada).
Sabemos que uma rotina é boa (funciona) quando independentemente da hora a que é iniciada termina com o mesmo resultado, ou seja, uma criança a dormir descansada.
Muitos pais tentam muitos truques diferentes a cada noite, um pouco por desespero, talvez. No entanto, uma rotina só o é quando é estável. E, independentemente da idade, não se deve introduzir mais do que uma ligeira alteração à rotina a cada 3 ou 4 dias sob o risco de causar o efeito oposto que é deixar a criança agitada e ansiosa por falta da estabilidade que lhe é trazida pela replicação da rotina diária. Portanto pensem bem antes de introduzir mudanças, escolham com cuidado e a pensar a longo prazo, mas quando as introduzirem, sejam consistentes (pelo menos algumas semanas) até perceberem o resultado.